Les exercices du plancher pelvien renforcent les muscles autour de la vessie, du vagin ou du pénis, et du dos. Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut aider à arrêter l’incontinence, à traiter le prolapsus et à améliorer les rapports sexuels.
Les exercices du plancher pelvien peuvent être bénéfiques tant pour les hommes que pour les femmes.
Trouvez les muscles de votre plancher pelvien
Vous pouvez sentir les muscles de votre plancher pelvien si vous essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine lorsque vous allez aux toilettes.
Il n’est pas recommandé d’arrêter régulièrement l’écoulement de l’urine en cours de route, car elle peut être nocive pour la vessie.
Exercices du plancher pelvien
Pour renforcer les muscles du plancher pelvien, asseyez-vous confortablement et serrez les muscles 10 à 15 fois de suite.
Ne retenez pas votre respiration et ne serrez pas les muscles de votre ventre, de vos fesses ou de vos cuisses en même temps.
Lorsque vous vous habituerez à faire des exercices du plancher pelvien, vous pouvez essayer de tenir chaque pression pendant quelques secondes.
Chaque semaine, vous pouvez ajouter d’autres pressions, mais faites attention de ne pas en faire trop et de toujours vous reposer entre les séries de pressions.
Après quelques mois, vous devriez commencer à remarquer les résultats. Vous devriez continuer à faire les exercices, même si vous remarquez qu’ils commencent à fonctionner.
Grossesse et exercices du plancher pelvien
Si vous êtes enceinte ou prévoyez le devenir, vous pouvez commencer à faire des exercices du plancher pelvien dès maintenant.
Les exercices réduiront votre risque d’incontinence après l’accouchement.
Pour en savoir plus sur l’exercice pendant la grossesse.
